突然ですが、最近話題のストレッチ器具ご存知ですか⁉
ストレッチローラーやストレッチポール…
筋トレにはトレーニングチューブや腹筋ローラーなど 色々な商品が出ていて 、どれも○ンキホーテなどで安く購入できますよ✌
その中でも私がはまっているのが
ストレッチポール！！！
暇さえあればゴロゴロゴロゴロしています😃
今日は、少しだけストレッチポールの紹介をします👍
ストレッチポールに乗るとアウターマッスル（外側の筋肉）がゆるみます！
🌟それはストレッチをしている時の状態と同じこと🌟
そこで細かな動きをすることでインナーマッスル（内側の筋肉）が刺激され 背骨の並びが整い姿勢が良くなり関節が正しい位置へと戻っていきます
体が本来あるべき状態にリセットされるということです🎶
ストレッチポールにのると脳のリラックスモードのスイッチが入り全身が緊張から 解放されからだを休めることができるといわれています
🌟肋骨を広げてリラックス呼吸へ 🌟
ストレッチポールにのると肋骨が左右に広がり空気をたっぷり取り込めるようになります
ゆったりとした呼吸を繰り返すことでさらに深いリラックスが可能になります
🎵ベーシックセブン🎵
ベーシックセブンエクササイズは誰にでも簡単にできたった１０分 行うだけで背中がスッキリ 整って肩も腰も楽になる運動です‼
ベーシック１
床磨き運動
両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。 １番自分が楽な向きで動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを、意識しながら小さく回します。
反対回しもしましょう✨
ベーシック２
肩の上下運動
両手をゆっくりと天井に向かって『前ならえ』をしてみましょう
肘は軽く伸ばす感じです。 腕を肩の真上にあげると腰が浮いてしまうので胸かお腹の方へ伸ばしましょう。 天井に向かって肩が軽くひっぱられているように上げたら今度は肘を曲げないようにして 肩をスーッと落としましょう。 小さく数回上下させて肩甲骨まわりをゆるめましょう✨
ベーシック３
鳥の羽ばたき運動
両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま足から肩へゆっくり広げましょう✨
肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻してゆったり上げたり、下ろしたりしましょう。 胸が開いて肩甲骨まわりがゆるんでいきます👍
ベーシック４
つまさきバイバイ運動
片方ずつゆっくり足を伸ばします。 足幅はポールの幅ぐらいに挟めて、左右の足の親指を内側、外側にかかとを軸にして👋 バイバイ👋するように小さく揺らします。
ベーシック５
膝ゆるめ運動
つまさきバイバイが終わったら、そのまま力を抜いてみます。 つまさきが外に向いていると思います。
そのままほんの少しだけ膝を持ち上げましょう。 小さく軽く上下に揺らしてみます✨
ベーシック６
ゆらゆら運動
全身の力を抜いて左右に小さく揺れましょう。 肩甲骨の所でストレッチポールがコロコロと揺れています。💞 ゆら～り ゆら～り💞
ベーシック７
自然呼吸
基本姿勢に戻ってゆっくり呼吸をします。 深呼吸をする必要はありません。 自然に楽な状態でゆっくり呼吸してください✨
とても簡単で、おすすめの運動です😉
みなさんもぜひ試してみてくださいね✨