今回はアキレス腱・下腿前面の筋肉・下腿後面の筋肉のストレッチについて紹介します。
ストレッチは怪我の予防、疲労回復を早める効果があります。
トレーニング前には、ウォーミングアップやストレッチをトレーニング後には、クールダウンとしてストレッチを行うようにしてください。
※黄色線：伸ばしている筋肉 赤矢印：体重移動の向き
・アキレス腱
注意点
立てている膝の上に体重をかけて伸ばしていきます。
膝を立てている側のつま先と反対側の膝が真横に並ぶ位置関係で行います。
膝を立てている側の踵が床から浮かないようにします。
・下腿前面の筋肉
注意点
正座の姿勢から上体を後ろに傾けていきます。このときに上体を倒しすぎないようにしてください。
体重がかかって、膝や足首に痛みが出る場合は中止してください。
床から膝を浮かせるとさらに筋肉を伸ばすことができます。
・下腿後面の筋肉
注意点
背筋を伸ばしたまま上体を倒し、体重を前に出した足にかけていきます。
後ろ足の踵が床から離れないようにします。
後ろ足のつま先は真っすぐ前方に向ける。
今回はアキレス腱と下腿前面の筋肉、下腿後面の筋肉のストレッチについて紹介させていただきました。
ストレッチや簡単な体操・トレーニングなどについて興味がありましたら是非、当院までお越しください。
皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております。
今後も継続してストレッチや簡単な体操だけではなく、様々なことを紹介していこうと思っています。
5月からは上肢のストレッチを中心に紹介していきます。
自宅で行っているトレーニングやストレッチなどに役立ててください。
山田整形外科スポーツクリニック