みなさんこんにちは。
さて今はまだ寒い季節ですね。
寒い時、人間の身体は体温を守るために前に丸くなろうとします。
なので、冬は背中が丸くなった人が多くなります。
これは自然な防御反応なのですが、長時間丸くなった姿勢が続くといわゆる猫背や円背と呼ばれる姿勢になってしまいます。
また寒さ以外に身体の疲れや運動不足でも、さらに首や腰は曲がってきます。
※最近では若い人でもパソコンやスマホの見すぎで姿勢が悪くなってきている人が増えています。
猫背や円背が習慣的に続くと腰痛や肩こりだけでなく、神経症状、内臓の圧迫などによる病気の原因にもなります。
そこで今回は猫背や首肩の姿勢を真っすぐに直す簡単な方法を紹介します。
ぜひ試してみてください！
『姿勢矯正のポイント』
・顎出し姿勢と猫背を元に戻す
・１時間に１回行うことで重力のストレスをリセットする
『姿勢矯正の方法』
① 椅子に浅く座って、顎を引く→顎出し姿勢の矯正
② 骨盤を真っすぐにする→腰椎の前弯を維持
③ 両脚を開いてつま先が外に向く
両手を軽く開いて手のひらが前に向くようする
④ 胸骨をなるべく前方に出すようにして胸を張る
⑤ ポジション(姿勢)を維持しながらゆっくりと深呼吸(腹式呼吸)を３回する
⑥ 身体の力を抜いてリラックスする
この姿勢矯正の方法は椅子に座ったまま仕事や勉強の合間に短時間で可能です。
ただし安静時に痛みや痺れが残ったり、酷くなったりする時は医療機関への診察をお勧めします。
通常、骨や筋肉が突然に固まったり曲がったりすることは殆どありません。
肩こりや腰痛などの症状の多くは日頃の疲れや生活習慣にも原因があります。
まずは姿勢を正すことで病気や疲れの予防を目指しましょう！