3月に入り、少しずつ暖かくなってきています。
「暖かくなったら運動しよう！」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
「運動ガイドライン」
では、1日30分、週に150分の運動を勧めています。
これは理想的な目標ですが、毎日忙しく過ごしている多くの方にとって実行するのは難しいですよね(^^;)
今回は、そんな皆さんに「運動の攻略法」を２つご紹介します！
攻略①
まずは「10分ウォーキング」から始める
10分ウォーキングの効果
・毎日続ければ、心臓や肺、血管に良い影響をもたらす
・早期死亡のリスクを15％減少
・食後のウォーキングは、体に脂肪をためにくくする
歩くスピードの目安
・初心者は「いつもより速め」を目安に
・少し息が弾むが、話をしながら歩ける程度のスピードで
・つらく感じるほど 無理なスピードで歩かない
頑張って30分歩く必要はありません。
10分ウォーキングから気軽に始めてみましょう。
攻略②
「加算手技」で考える
トータルで1日30分の運動を行うことを目標としましょう。
たとえ5分しか行えていなくても大丈夫です！
その5分も加算して、トータル30分に近づけていきましょう。
たとえ30分出来ない日があってもダメ🙅♀️と思うことはありません。
継続していくことが最も大切です。
桜も咲き始めていますよ♪
季節の変化を楽しみながら歩くのも良いですね！
少しずつ、始めてみませんか？
ウォーキングの方法など、お気軽にお尋ねください(^^)