今回は自宅で出来るストレッチを紹介していきます。
ストレッチを行う際のポイント
１、反動は付けずに伸びた状態を10～15秒キープ
２、呼吸は自然に息は止めない
３、痛みを我慢して無理に伸ばさない
①臀部の側面を伸ばすストレッチ
仰向けになり両膝を立て、両手を頭の後ろに組む。
右脚を左脚の上に組み、臀部の側面が伸ばされるまで右脚で左脚を床に近づけていく。
両肩が床から離れないようにするのがポイント。左側も同様に行う。
②腰部を伸ばすストレッチ
仰向けになり、両膝を抱えるようにして胸に近づけ、腰部をストレッチする。
この時、顔を近づけて丸まらないようにするのがポイント。
何回かに分けてストレッチを紹介していきますので、参考にしてみてください。