今月も自宅で出来るストレッチを紹介していきます。
ストレッチを行う際のポイントのおさらいです。
１、 反動は付けずに伸びた状態を10～15秒キープ
２、 呼吸は自然に息は止めない
３、 痛みを我慢して無理にの伸ばさない
① 広背筋・三角筋後部を伸ばすストレッチ
右肘の上の部分を左腕の前腕で押さえ、ゆっくりと手前に引く。肩・背中の筋肉をリラックスさせて肩甲骨の間を広げるような意識で行う。
反対側も同様に行う。
② 前腕屈筋群を伸ばすストレッチ
床に正座して、指を手前に向けるようにして両手を床に着ける。手のひら全体を床に着けたまま体を後ろに引いていき、前腕の前面をストレッチする。
この二つのストレッチは肩こりや腕の疲れ解消に効果的です。
画像では伝わりづらいかもしれませんので、詳しく知りたい方は当院にお越しください。