今月も自宅で出来るストレッチを紹介していきます。
ストレッチを行う際のポイントのおさらいです。
１、反動は付けずに伸びた状態を10～15秒キープ
２、呼吸は自然に息は止めない
３、痛みを我慢して無理に伸ばさない
①広背筋・大円筋を伸ばすストレッチ
床に正座して上体を前にかがめて、右腕をまっすぐ前に伸ばして左手を右肘のあたりに置く。腰の右側を引くようにして右の脇の下から体側にかけての広背筋・大円筋をストレッチする。左側も同様に行う。
＊赤い部分がストレッチされている部分になります。
②三角筋前面・大胸筋を伸ばす
右手を肩の高さで壁などにあて、左腕を背中に回し、上体を左にひねるようにして右肩から胸にかけての部分をストレッチする。うまく胸が伸びないときは右手を少し高い位置に置き、胸を前方に突き出すように意識するとよい。右腕はリラックスさせておくこと。腕を替えて左側も同様に行う。
＊赤い部分がストレッチされている部分になります。
この2つのストレッチは猫背の方や肩こり解消に効果的です。
画像では伝わりづらいかもしれませんので、詳しく知りたい方は当院にお越しください。