食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、実りの秋…
楽しみの多い季節がやってきました！！
そんな季節になりやすいと言われているのがうつです。
秋になると日照時間が短くなり、太陽の光を浴びることが少なくなります。
人の体は太陽の光を浴びると「セロトニン」という、気持ちを明るくしたり、やる気を出すためのホルモンを生成します。
太陽の光を浴びることが少なくなり、セロトニンが減少し、うつになりやすくなります。
また、色々なストレスが重なり、うつ状態が起こってしまうこともあります。
誰もがなる可能性があり、特殊な人がなったり、気持ちの弱い人がなったりするわけではありません。
対策のひとつとして、運動療法があります！
運動すると自律神経の交感神経が活性化されて優位になり、意欲的でポジティブな思考になるといわれています。
楽しみながら、無理なく続けられる運動が適しています。体力や運動経験、時間的などを考慮して、自分に合うものを行いましょう！！
特にうつ病の予防には、リズミカルな運動がおすすめです。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などのほか、足踏みや腹式呼吸なども含まれます。
○運動不足度セルフチェック○
•座ってする仕事が多い
•階段を上ると息切れがする
•時々ものにつまずく
•休日は外出より家でゴロゴロ
•ついついエスカレーターやエレベーターをつかう
•20分の歩行が長く感じる
※3つ以上あれば運動不足です。
運動による睡眠の改善
運動は睡眠の質を向上させます。
運動習慣のある人は、寝つきがいい、睡眠時間が長い、深い睡眠が多い、中途覚醒が少ないなどの良質な睡眠をとっていることが知られています。
運動により睡眠の質が向上することで
日中の気分向上につながります！！
１日15分の運動を続ける
日頃運動とは縁のない生活をしている人は、１日15分の運動から始めましょう！！
15分でできることは・・・
朝起きてラジオ体操をする、通勤でのウォーキング、犬の散歩、仕事や家事の合間のストレッチなどです。
仕事では使わない筋肉を伸ばすために、ラジオ体操やストレッチで全身運動をしましょう！
1日たった15分の運動だけでも、
心身はリフレッシュされ、活力が湧いてくるはずです！！
心に効くランニング
ランニングは自分のペースとタイミングでできるので習慣化しやすい運動です。
同じ有酸素運動のウォーキングより運動強度が高いので、脳内に多幸感をもたらすエンドルフィンの分泌量が多く、イライラやモヤモヤした気分を解消できます！！
ストレス解消に必要なのは『疲れない走り方』です。
ゆったりとした速さで、呼吸が楽にでき、風景などを楽しむペースを心掛けましょう！