6月も早いもので月末も近くなり、暑さが厳しくなってきましたね…
気温の差があるこの時期に心配なのが“夏バテ”です(>_<)
そもそも夏バテの原因は…？
それは、暑くなってくると食欲がなくなり、水分や栄養不足をはじめ、強い疲労感や睡眠不足になりやすい。
また、冷たいものばかり食べたり、運動する機会が少なくなったり、涼しい部屋で過ごす時間が多くなります。
今回は、その原因の中の１つである自律神経のバランスの乱れによる体調不良について説明していきます。
自律神経には、リラックスしている時に働く副交感神経と、活発に活動している時、ストレスを感じている時に働く交感神経があります。
２つの神経のバランスが保たれていれば良いが、夏の暑さでストレスがたまると交感神経が優位になってしまい、バランスが崩れて体調不良になってしまいます。
リラックスしている時に働く副交感神経を高める運動をすることで、ストレスを発散し、自律神経のバランスをとることが大事になってきます。
運動が夏バテにいい理由は他にもあります。
運動をすることで、エネルギーが消費され、食欲が増し、スタミナアップにも繋がることです。
また、軽い疲労感で睡眠の質も良くなり、疲れをとることができます。
夏バテに効果的な運動は、“有酸素運動”です！！
有酸素運動はダイエットや健康にも良いといわれています(^ ^)
夏バテ解消に良い体操を軽く紹介します！
代表的な体操といえば、ラジオ体操です。
ラジオ体操は有酸素運動でもあり、ストレッチ要素や筋トレの要素など色んな運動ができます。
内臓機能や免疫機能のアップ、血液循環の改善などの効果があります。
その他に、お家で簡単に出来る体操を紹介します。
●内臓を動かして食欲増進！！！●
１．バスタオルを半分に折ったものを、棒状に巻く。
２．仰向けに寝て、タオルがおへその下に来るように腰と床の間に挟む。
３．イラストのように、片足を曲げて倒し深呼吸をする。
４．左右同じように行う。
この体操は、動きが悪くなった胃腸を動かして食欲を増進させてくれます。
朝起きて布団の上でやるといいですよ！
●リラックスして快眠！！！●
１．仰向けに寝て、お腹に両手を置く。
２．足を画像のように合わせる。
足首と骨盤のストレッチになります。
お腹が手の体温で温められるのと、足先も温まり、リラックスして睡眠に入ることができます。
身体を伸ばしたり、動かしたりすることで、固まった場所も緩んで血行も良くなり怠さを解消してくれます。
短い時間でも出来るストレッチを毎日続けるといいですよ٩( ‘ω’ )و