みなさん こんにちは😀
９月も後半になり、朝晩は涼しくなってきましたが、昼間はまだ夏を感じる暑さですね (^.^)
喘息発作は一年中、季節に関係なく起こります。
ですが、特に発作を起こしやすい時期が…
９月・１０月の秋！！
この時期は、 気候が不安定・前日との気温差・昼と夜の気温差が大きく、発作が起こりやすくなるようです😓
また、気温が下がってくるとダニが死んでいきます。
ダニの死骸を吸い込むことでアレルギーによる炎症が起き、発作の原因に…
喘息の発作がどんな状態なのか…
・呼吸時にゼイゼイと音
・息を吐き出すのに時間が掛かる（ゼェェーという呼吸）
・呼吸回数が増える
・呼吸困難になることも
予防は誘因を知ることから！！
喘息発作を引き起こす誘因
＜主なアレルゲン＞
・ダニ ・ハウスダスト
・ペット（動物の毛など）
・真菌
・花粉
＜アレルゲン以外＞
・タバコ
・風邪、感染症
・過労、ストレス
・急激な運動
・天気や気圧の変化
適度な運動による予防について
掃除・加湿なども大切ですが 、一番大切なのは…
『発作が出にくい身体を作ること』
しかし、誘因にあるようにサッカーやマラソンなど激しい運動をすると喘息発作を起こすことがあります。
そのため、水泳・ウォーキング・サイクリングなど適度な運動から始めましょう✨
ウォーキングの場合は、２０分〜３０分を目安にしましょう🎶
それを超えると疲労を意識し、疲れてしまったことによりウォーキングが続かなくなってしまいます💦
好きな音楽を聴きながら、景色を楽しんだり、何かプラスアルファすることがウォーキングを続けるコツかもしれませんね😊
喘息を予防する体操
喘息発作によって呼吸が困難になったとき、うまく空気を吐き出せるように身体を鍛えよう‼
横隔膜を押し上げる胸やお腹などの筋肉を鍛えて、腹式呼吸を身体に覚えさせましょう。 そうすることで、発作時の呼吸を楽にすることができます。
腹筋
1.仰向けに寝て、手をお腹の上で組み、膝を立てます
2.頭を持ち上げて、お腹のへそをのぞきます
3.のぞいたところで姿勢をキープ
背筋
1.両手を身体の側面におき、膝を立てます
2.腰を持ち上げ、お尻をキュッとしめる
3.そこで姿勢をキープ
腹式呼吸
1.両足を腰幅程度に開き、軽く膝を合わせる
2.手のひらが入るくらい腰を少し反らす
3.下腹をひっこめ、ゆっくりとできるだけ長く息を吐き出す
※その際、背中は床につけ、お尻を少し浮かせる
4.吸うときは、お腹を動かさず、腰で吸うイメージ
※背中を反らして、お尻は床につける（吐くときと逆）
回数は自分の体力に合わせて、一度に楽にできる程度行いましょう👍
無理をせず、適度な運動で病気に強い身体を作りましょう！