第2回目は、内転筋群と腸腰筋のストレッチを紹介させていただきます。
ストレッチは怪我の予防、疲労回復を早める効果があります。
トレーニング前には、ウォーミングアップやストレッチをトレーニング後には、クールダウンとしてストレッチを行うようにしてください。
・内転筋群（太ももの内側にある筋肉）①
注意点
足の裏をつけて両膝を倒し、股関節になるべく近づけてください。
両手で足を掴み、背中をまっすぐに伸ばしてください。
横から見ると背中がまっすぐになるようにしてください。
・内転筋群（太ももの内側にある筋肉）②
注意点
しっかりと膝を伸ばした状態を維持してください。
太ももの内側が程よく伸びているのを感じたら、そこでキープしてください。
・腸腰筋（股関節の前面にある筋肉）
注意点
背筋を伸ばし、両手は骨盤に添えるように意識しましょう。
おへそを突きだすように前方に体重をのせましょう。
今回は内転筋群と腸腰筋のストレッチについて紹介させていただきました。
ストレッチや簡単な体操・トレーニングなどについて興味がありましたら
是非、当院までお越しください。
皆様のご来院をスタッフ一同お待ちしております。
今後も継続してストレッチや簡単な体操だけではなく、様々なことを紹介していこうと思っています。
自宅で行っているトレーニングやストレッチなどに役立ててください。
次回は．．．
殿筋のストレッチを紹介させていただきます。