こんにちは(^^)/
今月のブログ担当のOです。
今年もあと少しとなりましたね！
皆さんにとって、どんな１年でしたか？
わたしは春から、体つくりの為に「ウォーキング」を始めました♪
夏は１日に10キロ以上歩いたことも！
10キロ歩くのに2時間かかるんです(・_・;)
多い時には1ヶ月で合計160キロ以上、歩きました。
流石に、その時は院長先生から「何を目指してるんだ？(^^;)」と言われましたが（笑）
今は楽しんで歩く程度の距離に落ち着きましたが、ウォーキングを続けています♪
さて、今回のテーマのひとつの「ストレッチ」。
歩いた後の疲労回復のために、わたしが普段しているストレッチを紹介します。
① ふともも前面のストレッチ（大腿四頭筋）
１ 真っ直ぐに立って、片方の膝を曲げる
２ 背すじを伸ばし、曲げている足のかかとをお尻へ引き寄せる（20秒伸ばす）
３ 反対側も同じように行う
②太もも後面のストレッチ（ハムストリングス）
１ 床に座り、片足を伸ばす（反対側の足は曲げる）
２ 息を吐きながら、伸ばしている足に体を近づけていく
→おへそを近づけるように
３ 太ももの後ろが伸びていると感じたら、そのまま静止（20秒）
→伸ばしている足の膝は曲がらないようにする
４ 反対側も同じように行う
③太ももの後面と、脇腹を同時にストレッチ
１ ②の「ストレッチ」のあとに、写真のように脇腹をのばす（20秒）
④お尻の筋肉のストレッチ（臀筋）
１ 床に座り、足を組む
２ 上になっている側の足を抱え込むように、からだに引き寄せる
３ お尻の筋肉が伸びていると感じたら、そのまま静止（20秒）
４ 反対側も同じように行う
⑤太もも内側のストレッチ（股関節内転筋）
１ 床に座り、あぐらを組むような形になる
２ 足の裏を合せる
３ 両方の膝を床に押すようにする
４ 太ももの内側が伸びていると感じたら静止する（20秒）
→軽く上下に揺すっても良い
＜ストレッチの効果＞
①姿勢の改善
②トレーニング効果が高まる
③疲れが取れやすくなる
④冷えやむくみの解消
⑤ケガの予防
⑥リラックス効果
歩くことで筋力が強化され、「ストレッチ」で筋肉のバランスが整うと、自然と姿勢も良くなります。また、筋力が強化され筋肉量も増えることで、血液の循環が良くなり、冷えや生理痛などの女性に関するトラブルの改善も期待できます。
※女性が抱えるトラブルにおいては、血液循環の他に血液量の問題も大きく関係してきます。
＜ストレッチをする際の注意点＞
①「ストレッチ」は反動をつけずにゆっくりと行いましょう
②伸ばしているところを意識して20秒保持しましょう
③息を「ふーっ」と吐いて、体の力を抜きましょう
反動をつけてストレッチをすると、十分なストレッチ効果が得られません。
リラックスした状態で、「気持ちいいな」と思える強さで行いましょう。
「ウォーキング」と「ストレッチ」を9ヶ月ほど続けてみて感じたことは、
①体力がついて疲れにくくなる
②冷えが改善できる
③循環が良くなりお肌の調子も良くなる♪
④からだが少し軟らかくなった
⑤美尻効果（自称）
効果を感じるまでに時間はかかりましたが、せっかく始めた「ウォーキング」と「ストレッチ」。
ゆっくりじっくり、楽しく続けて行きたいと思います(^^)